近日，田径场上传来好消息。

中国飞人苏炳添在2019国际田联室内巡回赛伯明翰站男子60米决赛中，跑出6秒47的赛季最佳，获得赛季第二冠！

而就在一年前的3月3日，正是在这块跑道上，苏炳添在决赛中跑出6秒42，第三次刷新了亚洲纪录。

过去的几十年里，百米赛道一直被认为是黄种人不可逾越的障碍。

从刘易斯到博尔特，体格健壮、爆发力强的黑人运动员一直是赛道上的王者。

而黄种人，特别是中国人则被认为在短跑这项运动上注定碌碌无为。

可是，刚刚过去的一年，30岁的苏炳添为中国短跑带来了惊人的突破。

从室内到室外，苏炳添不断改写着历史，并且将自己的名字刻在了60米和100米的亚洲纪录上。

2019年伊始，苏炳添的光芒还在继续闪耀，两站比赛两个冠军，刷新了今年的世界最好成绩。

这个身高仅1.72的广东小伙子，没有过人的天赋，没有先天的身体优势。在被别人眼中，他这样的身体条件，是绝不可能成为短跑名将的。

那么他是如何做到的呢？

秘密就藏在他每天的时间表里。

苏炳添的每天都是这样度过的：

7点起床，23点睡觉，中午午休一个小时，每天训练结束写日记。

他对训练有强迫症，仰卧起坐、蹲起，要求200个就是200个，少一个都不行。每日训练后，坚持水疗和按摩，即使是放假期间更改训练强度。这样的日子，一过就是10多年。

有次和偶像乔丹一起参加耐克的活动，活动开始前，他还到酒店健身房，练了会儿慢跑。后来乔丹知道了，亲口对苏炳添说：现在的你就是当年的我。

苏炳添很了解自己的身体，也很爱护它。他不抽烟不喝酒，不吃任何垃圾食品。

据苏炳添的教练介绍：

他不追求大运动量的训练，从来没让自己练吐过。每次去体育馆带上一名队医，帮他做训练间隙的身体恢复他明白自己身体的惯性，并由此安排训练计划。“赛前一个月达到训练量的顶峰，然后逐渐下降，到赛前第十二天达到最低，然后再慢慢向上，让身体在比赛时达到它的最佳状态”。

说到底，苏炳添的成绩是在他日复一日的积累中奠定的，绝不是一日之功，而是久久为功，终成大器。

这正应了那句话：你怎样过一天，就怎样过一生。

现在就是最好的时机

我的朋友春子在一家跨国公司工作，同时还在准备国际注会考试。她是我很佩服的行动派。

她有一个好习惯，每天醒来第一件事就是列任务清单，先列工作清单，再私人生活清单。

每一天都要现在进行，都必须有条不紊。

她惯常于把事情划分到3个象限里：

• 重要而紧急的事，她会立刻去做。
  

• 重要而不紧急的事，她会有计划地做。

• 不重要不紧急的事，不会出现在她的象限里。

• 不重要而紧急的，她会求助或交给别人。

她把工作列为重要而紧急的事。

在公司里，她一个人基本运营了公司所有产品跟单，线上宣传业务。

她一个人就是中国处代表。

因为网络，因为时差，她的工作时间很自由。

带上一台电脑，去哪里旅行都可以。但春子还是很有界限感，工作日一般都会呆在家工作，有空余时间就用来看书。

对她而言，重要而紧急的事情不能因为想旅游耽误，况且这还是工作时间。

工作上手以后，空余时间多了起来。她可以腾出时间复习国际注会咯，因为能准时上下班，她常去附近图书馆复习。

她是幸运的，工作顺利，考试结果也不错。这两样也并不影响她在周末“逃离城市”，去往各地旅游。

每一天，除了已有的安排，也会留白，给自己的突发奇想和冒险精神腾出空间。

春子秉持“今日事，今日毕”的原则，不论工作和生活，能当下完成，她绝不拖延。

拎得清复杂世事，分得清轻重缓急，永远都比别人更快一步解决问题。

比起同龄人，春子的职场路自然要走得快一些，而她的生活，也更为丰富和快乐。

能把今天规划好，过好的人，未来的路不会难走。

规律作息就是对自己最好的褒奖

我公司的上司嘉姐既是一个实力派，又是自律达人。每天晚上11点，只要不死人塌楼，她必准时睡觉。

早上起来第一件事，伸展筋骨，煮早餐，然后不紧不慢化妆，吃早餐，上班。

4年来，从未变过。

因作息规律，常被人笑：老少女的生活。因为较少加班，野心不大，升职加薪的道路在工作三年后才有起色。

然而，嘲笑她的那些人并没有过得很好。

一个经常熬夜，内分泌失调，1个月时间从90多斤的瘦子变成了120斤的壮妹，焦虑到辞去媒体工作；

那个四处带团的女孩，尽管有很多美景可看，但受不了三餐不定，倒时差的生活，年底回家了……

我问她，你不焦虑吗？不想快点赚到钱实现美好生活吗？

她说了一句很佛系的话：一切随缘。现在过得挺好的，至少不是为工作而生活，而是为梦想而工作，每天都有在进步。

是呀。每个人活在当下，升职、加薪、买房、买车似乎都是避不开的人生功课。

名利权钱，样样都可以让我们过上更舒服的生活。但是，更舒服的生活就是好的人生吗？

好的生活，是好的日常，好的日常，就是吃好一日三餐，规律作息，慢慢抵达自己的目标，这是对自己最好的褒奖。

珍惜时间的人，必会得到时间的回报。

爱惜身体的人，也必有健康的馈赠。

所谓过好每一天，不是让你天天打鸡血，为了目标不要命，而是说，你要想好自己想要的生活方式，然后用每一天的持之以恒去一点点积累。

罗马可不是一天建成的。

好的每一天，从不以健康为代价

我不禁想起复旦大学的抗癌教师于娟。

她从小天资聪颖，读了20多年书，从挪威深造回来后，成为复旦大学的青年教师。

直到31岁时被确诊患乳腺癌，她都不敢相信，长期自恃身体健康的自己怎会患病。

她写下病中日记，在日记中反思生活细节，发出“我们该为什么而活？”的思考。

走在人生边缘，她感慨：“不辜负自己的每天一箪食，才不辜负每天想和你一箪食一瓢饮的家人。”

你今天没过好，没有规划好，平衡好，又能指望将来能过成怎样。

追梦最好的方式，是吃好一日三餐，睡好一个觉，拥有健康的体魄，让家人放心和支持，让自己能长久地去追寻。

好的生活现在就能实现，它藏在你活着每一天里，它就在你今天的日常里。

一天就是一生的缩影

有著名高管说过：成功并非只有遗产，而是美好生活的实现。

考研的姑娘因工作无法全心投入，业绩不好，常被主管谈话，她不快乐。

工作没做好，而为梦想奋斗的路看起来太过狼狈，损耗过度，没能很好平衡。

她认为吃饭浪费时间，一顿饭的时间都没有安排好，又指望能有多好的将来呢！

有人说：富人常自律，常规划；穷人常拖延，常放纵，一天就可以看出差距。

过年时，每天大吃大喝，总在看电视，宅在家的一定是不够富有的人。

做好饮食计划，旅游规划，甚至提前开启工作模式的一定是小有资产的人。

你可以说，每个人的生活方式都不一样。

但自律、健康、行动、平衡一定会比拖延、放纵、颓废、失衡更快抵达好生活。

我没见过放纵的人能长久拥有财富，但见过勤奋敢拼的人守住家业；

我没见过颓废，不自律的人拥有健康体魄，但见过把今天过好的人，往后也越来越好的人。

这大概能解释：为什么很多人买彩票中了巨奖后，几年后还是一贫如洗。

你怎样过一天，就怎样过一生！

因为是你每天的生活习惯，造成了你以后的人生。

怎样过好一天？不是过度放纵，也不是过度损耗自己。

拥有长久的人生目标，吃好一顿饭，做好时间规划；

不论工作和生活，有界限感，从现在开始行动，去解决和投入；

规律作息，让健康成为运气之魄。

生活是否美好，它取决于你拥有怎样的日常。

永远不把最好的留在最后，让你想要的一切都是现在进行时，而不是“未完成”。

好生活，从今天开始，从此刻开始。

作者：温姬拉（富书专栏作者）、乔巴（富书主编）