真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。
媒体人@小椰子讲过这样一件事。
几年前，她去市图书馆查资料，旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。
男生的面前摆着一本厚厚的教科书，眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。
当她翻完了一章晦涩难懂的英文原著，男生戴着耳机，在看短视频里的网红美女跳舞。
当她收拾好东西准备离开图书馆的时候，男生终于不再刷短视频了——他点开了某游戏的图标。
于是小椰子感慨说：
这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了。
十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本爽文。
一个人开始废掉的迹象之一，便是沉溺于短期快感之中，不再做长期投入。
发现没有，那个平平无奇的高中男生，其实也是屏幕前无数个平凡的我们。你是不是也是这样：
每天有事没事，总喜欢玩手机。
每天无不无聊，总想要打游戏。
每天饿或不饿，都忍不住吃零食。
于是，玩着玩着，一个小时又一个小时过去了。
清华大学心理系彭凯平教授，在《活出心花怒放的人生》一书中，分享了四种存在于我们大脑里的“快乐神经”，其中两个叫“多巴胺”和“内啡肽”。内啡肽带来的快乐则需要我们付出努力，甚至饱受煎熬。比如你明明不想动，还坚持去健身，当你练就好身材的那一刻，你就会不由自主地感到愉悦。比如你明明很累，还爬起来去学习，当你看到成绩单的一瞬间，你就会发自肺腑地感到高兴。内啡肽带来的快乐，能够维系很久，最终让你获得成功。多巴胺带来的快乐，只能维持一时，最终都会让你痛苦。身材清瘦，成绩也名列前茅，班里的女生对他都另眼相看。但大学毕业后，他辗转换了几次工作，还是高不成低不就。他每天日夜颠倒地打游戏，刷微博，无节制地吃各种垃圾食品。时间久了，他变得胡子拉碴，大腹便便，甚至很久不洗一次脸，不刷一次牙。他不再想着找工作的事情，只依靠零食和游戏慰藉自己，然后每天在网络上大诉苦水。毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。一时的快乐不可怕，可怕的是那舒适欢愉表象下的危险。当你选择了沉沦在多巴胺带来的快乐中，就是选择了一种不断向下的能量。从1982年开始，村上春树已经跑了40年，且每周坚持跑60公里，风雨无阻。在《当我跑步时，我谈些什么》一书中，村上春树讲述过自己的心得。“刚开始跑步的时候，最多也就三十分钟，我便气喘吁吁地几乎窒息，心脏狂跳不已，两腿颤颤巍巍。”“但坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这事儿。呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来。”从一开始的无法呼吸，到后面越跑越畅快，越跑越轻松。“低级的快乐通过放纵就可获得，高级的快乐通过煎熬才可获得。”对《百年孤独》的作者马尔克斯来说，写作也是一样的过程。哪怕因为写不下去而来回地踱步，哪怕生气到把家的门板给拆掉，也绝不会离家半步。因为他知道，一旦自己打开了那扇门，就会被外面花花绿绿、妖娆多姿的世界所吸引。扛住暂时的痛苦，放下一时的欲望，才能成就一篇好文章，享受到真正的满足感。康德说：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。”那些能让你变好的事情，一定是伴随着痛苦、煎熬和折磨的。你就能在千锤百炼后，品味到内心真正的愉悦，拥有一个蓬勃向上的人生。然后他反思自己，为什么以前也减过多次肥，但没有一次成功呢？因为他发现，自己虽然有着减肥的念头，却只靠“忍”去对抗“吃的欲望”。一次两次或许可行，但是时间久了，还是控制不住自己的嘴。就是想告诉大家，自律不是一次两次的事情，不是有意识就可以解决的事情。就像你看完这篇文章，放下了手上的零食，站起来动了两下，然后捧起书读了两分钟。但是明天太阳一升，你又拿起新的一包零食，又瘫在沙发上一动不动，又刷起了短视频。晚上想出千条路，早上依旧走老路。人生就永远只会在原地打转，永远不可能发生改变。因为他发现，最有效的减肥方式，其实是生活方式的改变。“要从内心里真正喜欢上健康的生活方式。发自内心地喜欢食材新鲜、口味清淡的食物。喜好一旦建立，重油重盐、过度加工的食物一出现，脑子里立刻出现排斥反应，喜好会帮你管理自己……”当这些习惯融入你的日常，成为你血液中不可分割的一部分，你自然而然会对坏的生活习惯说“no”。因为你明白了，整天玩手机，无法帮你成为更好的自己。真正的自律，应当是奔走在追求“内啡肽”的路上，而不是停留在“多巴胺”的纵欲之中。只有你能够克服懒惰的本性，养成自律的习惯，才能享受到更高级的快乐，品味到不一样的人生。及时行乐，好在“及时”，坏在除了当下的快乐后，剩下的全是痛苦。延迟满足，坏在“延迟”，好在除了当下的痛苦外，剩下的全是幸福。
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